zza karku

[...] 3x 8-10 * Uginanie rąk na kolanie 2x 8-10 PLECY BARKI * Wiosłowanie w opadzie szeroko 4x 8-12 * -----------II-------- wąsko 3x 8-12 * Sztrugsy 4x 15 * Wyciskanie zza karku 4x 10 * ----II--- żołnierskie 3x 8-10 * Wyciskanie hantli 3x 8-10 * Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 NOGI TRICEPS * Przysiad ze sztangą 4x10 * Wspięcia na [...]

[...] -wiosłowanie hantlem 3x10-8 -„dzień dobry" 4x8-10 tric -wyciskanie francuskie lub wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie blisko tułowia) 12/10/10/8 -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x10-8 barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami [...]

[...] hantlem jednorącz Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie Hantli siedząc Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc Wyciskanie wąsko Brzuch Zestaw B. Podciąganie nachwytem szeroko (do brody) Sciąganie wyciągu górnego zza kark Wyciskanie hantli skos Wyciskanie sztangi zza karku Uginanie ramion z hantalmi Wyciskanie francuskie hantlem Brzuch

[...] 2s C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: wyciskanie sztangi skos głowa w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Zmieniony przez - Krzysiek741 w dniu 2013-04-17 [...]

[...] w siadzie 3x(10-12) prostowanie ramion na wyciagu 12-10-8-6 łydki wspinanie na palce stojąc 5 (12-15) sroda plecy sciaganie drążka zza kark 12-10-8-6 przyciaganie drazka do brzucha 12-10-8-6 przyciaganie konca sztangi w opad. 10-10-8 podciaganie hant.w opadzie 3x12 biceps uginanie [...]

Po prostu nie chce i nie nigdy nie bede wygladac jak arnold bo nie biore koksu moze dlatego wiesz jak ja cwicze to tylko biore odrzywki a nie koks wiec nie wygladam jak pudzianowski a oto moj Plan: MAM 32 LATA WAGA 85 KILO I OCZYWISCIE MASSSAAA CZWICZE OD ROKU WCZESNIEJ CWICZYLEM Z PRZERWAMI ZE 2 LATA A OTO MOJ PLAN NIECH KTOS GO OCENI I POWIE CZY [...]

[...] potem split, teraz chce sprawdzic ten ;) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s wznosy sztangielek 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s prostowanie ramion na wyciagu 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztanga 4s [...]

[...] 20 pow co drugą sesję PLECY podciąganie nachwytem szeroko 2 serie max (10-12 pow) wiosłowanie sztangą 2 serie 10-10 KLATA wyciskanie płasko 3 serie 10-10-8 BARKI wyciskanie zza karku 2 serie 10-10 BICEPS uginanie sztangi 2 seria 12 pow TRICEPS pompki na poręczach 2 s max max B NOGI uginanie nóg 3 serie PLECY MC 2 serie 12-10 wiosło hantlą 2 [...]

[...] powtórzeń, palce w kolejnych seriach skierowane do wewnątrz, na zewnątrz, równolegle. Bez przerw między seriami w tym ćwiczeniu. Czwartek: Barki, plecy: - wyciskanie sztangi zza karku stojąc (odrodzam zdecydowanie wersję siedzącą tego ćwiczenia ze względu na niepotrzebne obciążenie kręgosłupa) 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie [...]

[...] - Plecy Podciąganie na dr. szerokim nach. 4x po 6-12p MC x6-8 po 6p Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x po 6-10 Wiosłowanie hantlą 4x po 8 Środa - Barki Wyciskanie sztangi zza karku(suwnica) 4-6s po 6-10p Wyciskanie hantli 4x po 15p seria łączona Unoszenie bokiem 6x po 15p + podciąganie sztangi do brody 6x 10-15p Czwartek - biceps,triceps [...]

[...] ciężary na suwnicy 4s(15,15,15,12) -uginanie nóg w leżeniu 4s(15,15,15,12) łydki -wypychanie ciężaru palcami 4s max BARKI -arnoldki 3s(15,15,12) -wyciskanie sztangi zza karku 3s(15,15,12) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s(15,15,12) Za 3 tygodnie skończę FBW i chciałbym spróbować splita. Później i tak wrócę do FBW ponieważ po [...]

[...] sztangą w opadzie 12-6 Podciaganie konca sztangi w opadzie 12-6 Podciąganie hantli leżąc(brzuchem) na ławeczce 12-6 Piatek:barki&kaptry +przedramie Wyciskanie sztangi zza karku 12-6 Wyciskanie sztangi przodem 12-6 unoszenie hantli w górę siedząc 12-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(do brody) 12-6 uginanie nadgarstków ze sztangą/hantlami [...]

[...] w klęku podpartym 3x 12,10,10 Wiosłowanie sztangą 6x 12,12,12,12,12,12 Podciąganie końca sztangi 3x 12,12,12 Martwy ciąg 4 x 12,12,10,10 Piątek: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,10 Wyciskanie sztangi z przodu 2x 12,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,10 Naprzemianstronne unoszenie sztangielek w górę 2x 10,10 Przysiad [...]

[...] nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - Pompki tylne 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Wiosłowanie hantelką 3s Nogi: - Przysiady 3s - Prostowanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] brzuszki. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Bieżnia - pochyłość 0 , prędkość 10,6 - 20min Brzuszki - 12s x25 powtórzeń na przemian: - [...]

[...] do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Unoszenie hantli na bok stojąc Wyciskanie sztangi zza karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Co mogę dodać/odjąć? i [...]

[...] na przemian (2s) Dzień III: Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu (3s) Plecy: Martwy ciąg (3s) Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos ujemny (3s) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku(3s) Triceps: prostowanie ramion na wyciągu (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian, chwyt młotkowy (2s) A teraz nowa dieta, którą ułożyłem. Co i [...]

[...] moje pytanie brzmi czy mój trening jest dobry ? Chciałbym jednocześnie zgubić trochę tłuszczu i nabrać masy mięśniowej. 1. Wyciskanie sztangi 3 serie 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2 serie 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 2 serie 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6. [...]

[...] leżąc -rozpiętki -wyciskanie sztangi głową w dół Triceps 3 serie po 12/10/8 powt. -wyciskanie francuskie sztangi łamanej -prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką (zza głowę) -pompki w podporze tyłem na ławeczce Czwartek: Plecy 4 serie po 12/10/8/6 powt. -podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce -wiosłowanie -martwy ciąg [...]

[...] 15,12,10,8. 1. Wspięcia na palce - 4 serie: .15,12,10,8. 2. Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: .15,12,10,8. Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Przedramiona) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 15,12,10,8. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 12,10,8. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12,10,8. 4. Wznosy [...]